走進森林中，你的雙眼被什麼畫面吸引而感到放鬆呢？是層層疊疊的無窮綠意，還是風吹動穿透樹梢的光影？對許多人來說，視覺常是我們感知世界的主要窗口，但在現代生活裡，這扇窗口卻總是被小螢幕佔據。

人造的叢林裡，只有螢幕中的畫面是鮮活的。我們的視覺正在承受前所未有的壓力，它不斷被絢麗、快速切換的影像牽引，以過載的零碎資訊餵養大腦。雙眼被過度使用，我們卻習以為常，並漸漸地相信要用這樣的方法跟上世界，才是真正活著的感覺。

視覺斷捨離的低多巴胺生活

多巴胺像是大腦的獎勵系統，當我們抱著期待或者獲得想要的東西時，就會分泌愉悅滿足的訊號，不過這種被動的快樂時效短暫，令人像成癮的孩子總想要「再玩一次」。
《聆聽寂靜》一書中，以「多巴胺迴圈」描述這種現象：我們不斷查看手機，為了滿足永無止境的好奇心。即使搜尋到想找的資訊，仍不自覺重整網頁，在重複的頁面裡試圖找到有趣的內容。這般沉浸在短暫的快感中，卻逐漸失去對生活的掌控度，變得沒有耐心跟自己待在一起，難以忍受離開螢幕的「無聊」生活。

當我們選擇步入森林，讓視覺回歸自然的節奏，其實是給自己一個低多巴胺生活的機會。在這裡，沒有令人焦慮的資訊輪播，這種視覺上的「斷捨離」讓眼部肌肉得以紓緩，也給大腦一個重置放空的機會。

曬曬太陽、走點路、留些汗，讓大腦生成被稱作「幸福賀爾蒙」的血清素，與多巴胺來得快、去得也快的樂趣不同，它能降低焦慮感，帶來持久的喜悅與平靜。

收回投射的視線，開啟與自己的對話

在人際互動中，我們的視覺總是充滿投射 —— 人們互相評判、想要滿足他人的期待、甚至是服務自己想像中的別人的期待，這些都讓頭腦變得紛亂。但在大自然中，這些投射被隔絕，眼睛不再被社交需求牽引，而是能如實地觀看、感受。
「我是個很喜歡思考的人，腦袋總是不停運轉，容易陷入空想和內耗。」芳療師 Doris 說：「但當我看著自然的植物和風景，即便還在想，那個『想』卻轉變成一種更貼近自己的對話。不是想著別的事情，而是在想著如何與自己靠近。」
在大自然裡，單純看著和諧的畫面，因為視覺放鬆，腦袋不再接受強烈刺激，我們的呼吸也能緩下來，開始真正感受到自己的身體。

讓雙眼休憩的香氣練習

當我們習慣了快速瀏覽的生活節奏，往往將植物視為背景，形成所謂的「植物盲」。事實上，如果真的要用視覺感受森林，可以讓視線從很小的石頭開始，沿著樹幹、樹根、生物的輪廓慢慢移動。當植物不再只是背景，感受會完全不同。
在日常生活中，我們也能藉由這樣的簡單練習，來放鬆視覺，感受單純和諧的愉快。
步驟一、找到生活圈中方便抵達的綠地，一座公園、花園、小森林。

步驟二、走入充滿綠意的環境，設定一個區域，慢慢找尋不同種類的綠色，留意光影造就的變化、辨別葉片自身或彼此之間的差異。
*你也可以選擇觀察範圍中的自然紋理、質地。不需要給自己壓力，這只是打開感官的練習。

步驟三、搜尋到的數量令你感到心滿意足後，閉上眼睛，讓心情沉澱下來。

步驟四、睜開眼睛，選擇喜愛的畫面，像拍快照般眨眼，將眼前風景留在心中。

如果一時無法離開辦公桌或室內環境，在忙碌的日程想要簡單讓雙眼放鬆，可以使用「森林浴舒壓空間噴霧」，或嗅聞帶有高海拔針葉林氣息的「CT2」，閉上雙眼，隨著深呼吸的節奏，讓眼睛順/逆著時間刻度慢慢旋轉。

每個角度都藉由想像力，讓視線穿透牆面投射到最遠，這樣進行3-5分鐘，在香氣中感受逐漸放鬆的肌群，再緩緩睜開雙眼。這個練習不僅能放鬆雙眼，還能清理思緒，給予內在更超脫遼闊的視野，來面對眼前的狀況。

森林浴舒壓空間噴霧

CT2

用鬆鬆的視線，重新發現視覺的豐富

在現代生活中，我們接觸到的顏色正變得越來越單一。從無印良品風格到極簡主義，人為選擇的色彩正在限縮我們的視覺體驗。相較之下，大自然提供了最豐富的色彩教室——從嫩葉到老葉，從晨光到夕陽，每一刻都有不同的色彩在演繹。

讓我們的雙眼重返自然，不是為了尋找刺激，而是為了找回那份「鬆鬆的感覺」。透過減少視覺的刺激，視線不再被束縛，眼睛能夠自在地遊走，我們或許能重新發現，原來放鬆的感覺，就是這麼自然。
在這個被螢幕包圍的時代，懂得讓視覺沉澱，或許是我們送給自己最好的禮物。

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