森林療癒的處方籤：讓香氣陪耳朵放個假
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想像自己走進大自然，最讓你放鬆舒服的感受是什麼呢？對許多人來說，是耳根清淨。因為外在的安靜，讓人的內在也寧靜下來。
我們的情緒很容易受到環境音影響，在城市生活中，不和諧的聲響令人緊繃，大至施工、煞車，小至電話鈴聲、咳嗽聲，容易令大腦進入警戒狀態。即便我們已經習慣這些聲音，表面上不容易受到干擾，事實上噪音仍持續在無意識間打亂心的節奏。
在大自然裡，人們的耳朵終於獲得休憩的時空
真正走進森林時，會發現我們渴求的寧靜，不是空無一物的冰冷無聲，而是萬物充滿生機的交流，樹葉颯瑯瑯、水流咚嚨淅瀝、鳥鳴振翅、動物叫喚，在這個熱鬧的寂靜之中，心靈忽然活起來了。
就像是終於有個空閒日，能好好整理凌亂的房間，梳理積累的雜訊，傾聽被掩蓋的心聲；也像是音樂中突如其來的休止符，令人下意識地聚精會神，拉回到自己的核心：啊，我在這裡，我有感覺，我是這個豐富星球的一部分。
走進森林探索聽覺的經驗
芳療師Jessica分享了一次特別的聽覺經驗。她在參與陽明實驗山屋舉辦的「聲景聆聽 X 夢幻湖步道」導覽時，范欽慧老師帶領大家進行了一連串有趣的聲音探索。
例如暫時遮住耳朵，僅以視覺觀察周遭後，再閉上眼睛聆聽環境音：這個聲音持續了多久？它離我有多遠？我能追蹤這個聲音到哪裡？有趣的是，當我們重新打開聽覺之門，彷彿打開了一個全新的感官世界。
到了夢幻湖，參與者戴上特殊的收音設備，聆聽經過擴大的自然音效。Jessica 形容，那一刻聲響變得極度細緻而立體，人與自然貼得非常緊密。對她來說，就像是透過聲音進行一場內觀 —— 這才發現，原來被我們忽略的聲音是如此豐富！如果沒有安靜下來調動感官，就不會發覺這些確實存在，卻被我們選擇性忽視的訊息。
讓耳朵休假的香氣練習
藉由這場特別的聲音經驗，我們想在此與大家分享一個在日常也能用聽覺帶來放鬆的香氣練習。
步驟一、請選擇一個敞開對外的空間，例如：站在陽台、面對窗戶。
步驟二、嗅聞台灣在地的「島嶼森光特調精油」森林氣息，或將之擴香在空間之中。
若想要沐浴香氣之中，但在辦公室擔心影響身邊的人，可以噴灑氣味清雅的「朝霧森林芳潤露」，或將「永恆神殿靜心香氛按摩油」、「霧中芳舟光合香氛按摩油」塗在眉心、耳後。
步驟三、做三個深呼吸，用手輕輕摀住耳朵，先用視覺觀察周遭，慢慢數到 60。
步驟四、閉上眼睛、放下雙手，輕鬆地接收環境的聲音，猜測聲音的來源、想像聲音的質地、感覺你能追蹤某個聲音到多遠的地方。
步驟五、在心逐漸寧靜下來後，緩緩睜開眼睛。
這個練習很適合做為工作告一段落的小休息、感到壓力上升時的緩解方式；也很適合用這樣的寧靜開啟早晨，睡前閉上眼睛，傾聽聲響逐漸入睡，也很不錯。
當然也可以在森林裡實驗，直接嗅聞最天然的森林香氣，傾聽環境的聲音之外，還可以加上有趣的想像，如果自己是一棵高大的樹、一個角落的苔蘚，視角改變了，會聽見怎麼樣的聲音？
找到屬於你的寧靜處方籤
耳朵對應腎，腎又與恐懼、焦慮有關，因此我們可以從聽覺中觀察到自己的狀態。
Jessica分享，時常做聲音練習之後，她開始覺察到當自己對某個聲音 —— 以前不太在意的聲音 —— 特別敏感時，就是要去關照內在某個不安的時候。
在脆弱的時刻，什麼樣的聲音能撫慰你？
許多人喜愛自然白噪音，與單一而突兀的人工聲響不同，海浪、溪流聲就像是穩定而溫柔的毛毯，讓大腦在溫柔的自然低語中，感受愉悅和放鬆的氛圍，從戰或逃的緊繃感，切換至心跳及呼吸放緩的休息模式。
又，同樣是金屬聲音，有些人鍾愛頌缽的振動頻率，有些人喜愛搖滾樂的振奮旋律，每個人能感受到療癒的定義跟選擇都不同。
令你的聽覺感到舒適安在的聲響，可能是暮夏的蟬鳴、踩過落葉的沙喀聲，也搞不好是咖啡廳的交談聲、書頁的翻動聲？試著喚醒這個常被忽略的感官，給自己幾分鐘的芳香練習時間，拾回敏銳的聽覺，找到屬於自己的寧靜解方吧！